wyciskanie sztangi na skosie

[...] chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x6 -Unoszenie hantli bokiem 3x6-8 -jw tylko w opadzie 3 x 8 -Szrugsy [...]

Trening nr 1 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / [...]

Trening nr 5 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24 3A. Pompki na [...]

Trening nr 9 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 [...]

Trening nr 13 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Trening nr 25 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

klata tric - plecy bic - nogi barki (lub odwrotnie) Klatka -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12<10<8 -Wyciskanie hantelek w skosie 12<10<8 -Rozpietki 4x12 Nogi -Przysiady ze sztangą 20<15<12<10 -prosotwanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem zawieszonym na pasku do kostki) [...]

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Co myślicie na temat takiego planu ; Poniedziałek : - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wiosło sztangą 4 serie - Wyciskanie sztangi 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - Uginanie ze sztangą 3 serie - Łydki/kaptur 3 serie Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie Pompki na poręczach 3 [...]

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj wyciskanie hantli 3s laczone z unoszeniem hantli bokiem stojac 3x15 Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez // daj wyciskanie wasko 2s, [...]

[...] calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie sztangielek na skosie 8x21, 8x24, 6x27, 10x30, 9x30 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60, 8x70, 6x75, 6x80, 6x85 -rozpietki na atlasie 8x80, 8x90, 6x100, [...]

1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]

[...] suplementacje, witaminy multiple , omega 3, i ta kreatyna wiec nie powinno byc problemów z witaminami. Wody pije 3l+ Trening robie FBW: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - podciąganie na drążku nachwytem sz. 3x4-5 - wiosłowanie 5x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Wyciskanie wąsko 2x12 - [...]

[...] sądzisz ??? Bo mi się wydaje że trenowanie bica raz w tygodniu nic mi nie da ??? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] przysiady ze sztanga 4 serie plus 2 rozgrzewkowe z 50kg na plecach Plecy: martwy ciag 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem Klatka piersiowa: 4 serie - wyciskanie sztanki na lawce plaskiej Barki: wyciskanie 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki [...]

08.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,poszło jedynie 40 min.aero wieczorem przed ostatnim posiłkiem 09.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 25x20 45x15 60x15 60x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100x12 120x10 130x10 140x6 150x6 -rozpiętki na skosie w górę 35x11 35x9 27,5x12 -krzyżowanie na bramie 2x15 [...]

23.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x30 100x12 130x8 150x9+3+1(rest pause) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x12 140x10,10 -rozpiętki skos góra 35x11,8 27,10x10 -brama z góry 7x12-10(30s.przerwy) BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x15 -spięcia na ławce skośnej z obciążeniem 2x15 30min.aero po siłowym,wieczorem [...]